Как подготовить дошкольника к нагрузкам

Несмотря на продуктовое изобилие в наших магазинах, сделать так, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы, практически невозможно. Особенно остро этот вопрос стоит в отношении питания детей — потребность в витаминах у детского организма гораздо выше, чем у взрослого человека. Недостаток же может привести не только к появлению заболеваний, но и к ухудшению работы памяти. Рассмотрим, что должно входить в рацион дошкольника, чтобы он стал отличником.

Конечно, одни витамины не сделают ребёнка умнее, а его память лучше, для этого нужны специальные тренировки и упражнения, но вот их недостаток может заметно ухудшить способность к освоению новой информации. Первоклашки испытывают на себе серьёзное увеличение умственной нагрузки, новые обязанности, друзья, уроки, другой режим дня — всё это требует от организма дополнительных ресурсов. И задача родителей — подготовить своего пока ещё дошкольника к резкому увеличению умственной нагрузки. Для этого крайне важно организовать правильное питание и витаминную поддержку.

Правильное питание

Сбалансированное питание обеспечит вашего ребёнка всем необходимым для успехов в учёбе. Но здесь есть одна проблема: не всё, что полезно, – вкусно. Дети, как правило, ковыряются в своих тарелках с едой, выбирая там «съедобное», это доставляет родителям немало хлопот — как же накормить, если он не ест? Тут можно пойти на хитрость — одни и те же витамины содержатся в разных продуктах, нужно просто подобрать те, которые будет есть ваш ребёнок.

Все дети любят вредную пищу, сладости, чипсы… Полностью запрещать, конечно, не стоит, но вот ограничить всё-таки нужно. Для растущего организма употребление в пищу нормальных белков, жиров и углеводов гораздо важнее. Поэтому в его рационе обязательно должны присутствовать злаковые – как источник углеводом и микроэлементов. Белки и жирные кислоты можно взять из морской рыбы, мяса, овощей, фруктов и ягод. Кроме того, обязательно употребление различных орехов и сухофруктов.

Витамины для памяти

Кроме сбалансированного рациона, желательно принимать витаминно-минеральные комплексы для нормального функционирования головного мозга, для улучшения способности быстро запоминать новую информацию и умения концентрироваться на необходимых вещах.

К таким витаминам относятся:

Витамин «В1» (Тиамин). Рекомендуется при: плохом сне, рассеянности внимания, ухудшении памяти. Содержится в злаковых, орехах, мясе, бобовых. Положительно влияет на работу головного мозга и нервной системы, улучшает память.

Витамин «В6» (Пиридоксин). Рекомендуется при: онемении конечностей, повышенной слабости, быстрой утомляемости. Содержится в орехах (грецкие и фундук), злаковых культурах, рыбе, курином мясе, капусте. Влияет на синтез клеток мозга, улучшает сон и настроение.

Витамин «В12» (Цианокобаламин). Рекомендуется при: анемии, нарушении рефлексов и памяти. Содержится в рыбе, мясе и молочных продуктах. Улучшает аппетит, укрепляет нервную систему, улучшает концентрацию и память.

Витамин «Е». Рекомендуется при: быстрой утомляемости, нарушении обмена веществ. Содержится в растительных маслах, овощах и фруктах. Повышает иммунитет, физическую выносливость, умственную активность.

Омега-3. Рекомендуется при: слабом иммунитете, отставании в развитии, болезнях сердца. Содержится в рыбе, растительных маслах, орехах. Улучшает работу головного мозга, ускоряют обмен веществ.

Выбирая для своего ребёнка витаминно-минеральный комплекс, предварительно проконсультируйтесь у педиатра о том, какой комплекс предпочесть и как правильно принимать.