Грецкий орех для похудения

Грецкие орехи содержат в 100 граммах 650-700 ккал и потому считаются высококалорийным продуктом. Поэтому желающие похудеть включают грецкие орехи в свой рацион с осторожностью. Между тем, в грецких орехах содержатся полезные ненасыщенные жирные кислоты, с высоким содержанием омега-6. В 100 граммах грецких орехов — до 33,5 г омега-6. По содержанию омега-6 грецкие орехи занимают одно из лидирующих мест среди продуктов питания. В грецких орехах содержится эллаговая кислота — один из самых мощных антиоксидантов. Для снижения веса также можно купить Редуслим для похудения.

Как использовать грецкие орехи для похудения, чтобы их высокая калорийность шла на пользу?

Грецкие орехи подходят для перекусов. В 100 граммах грецких орехов содержится 14-20 ядер. Одно ядро весит 5-7 граммов. Калорийность 1 ядра грецкого ореха составляет 32,5- 50 ккал. Для сравнения, калорийность 1 конфеты – 35 ккал. Калорийность конфеты обеспечивается простыми сахарами, которые провоцируют зверский аппетит. Калорийность грецкого ореха обеспечивается содержанием в составе мононенасыщенными, полиненасыщенными и насыщенными жирными кислотами, которые необходимы организму, усваиваются в желудочно-кишечном тракте и утоляют голод. Ненасыщенные жирные кислоты входят в структуры соединительной ткани, ускоряют метаболизм организма.

Некоторые диетологи рекомендуют перекусывать объемными низкокалорийными продуктами, например капустным салатом. В 100 граммах капусты содержится 28 ккал, что по питательности сравнительно с половиной ядра грецкого ореха. Чувство насыщения зависит от калорийности продукта, а не от объема съеденной пищи. Объемная еда лишь вызывает ощущение наполненного желудка, но не насыщения. У человека, желающего похудеть, появляется выбор: наполнить желудок низкокалорийным продуктом или перекусить орешками и сохранить легкость в животе.

Грецкие орехи полезно использовать для разгрузочных дней. Для этого можно приготовить смесь из 100 граммов грецких орехов и 2 столовых ложек меда и съесть эту смесь в течение дня. В этот день больше ничего употреблять не нужно. Калорийность смеси составляет 764 ккал, содержит моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, минералы и аминокислоты. На этой смеси разгрузочный день проходит с легкостью в течение дня без потери трудоспособности и энергии, обретается легкость в животе. Проводить разгрузочные дни с медом и грецкими орехами можно два раза в месяц.

Автор: Дмитрий Пиманов