Зависимость питания от менструального цикла

К большому сожалению, не все женщины знают ка устроена их гормональная система. Как меняется уровень гормонов в течении месяца. Что происходит в организме женщины после 30, 40 и 50 лет. Для каждого из этих периодов существуют свои правила и необходимость соблюдения грамотного пищевого рациона и необходимого уровня двигательной активности. Гинекологи клиники Консилиум дадут советы о том как правильно питаться для женского здоровья.

Для начала следует знать о периоде изменений в течении месяца у здоровой женщины до наступления периода менопаузы.

В 1- ю часть цикла, от 1-го дня менструации до 14-15 дня (в зависимости от длительности цикла) в организме женщины вырабатывается эстроген. Именно данный гормон обеспечивает красивый внешний вид, шелковистую кожу, округлую и упругую грудь и попу, хорошее настроение. В данный период у большинства женщин повышена физическая активность, выносливость. Организм просто не успевает отложить лишние калории в жир. К тому же аппетит снижен, нет вкусовых пристрастий, можно с легкостью отказывать себе в сладком и жирном. Самое время подналечь на аэробные и силовые нагрузки и ограничить себя в еде. В середине цикла, на момент овуляции, уровень эстрогена становится наивысшим. Хочется близости с мужчиной больше обычного. Настроение игривое и кокетливое. На 20 день месячного периода количество эстрогенов начинает стремительно падать и начинается выработка гормона под названием прогестерон. Данный гормон готовит организм женщины к возможной беременности. Именно поэтому во второй период цикла так хочется кушать. Организм накапливает энергетические запасы и жидкость. За неделю до наступления кровотечения уровень обоих гормонов критически падает. Из-за этого многие испытывают агрессивность, плаксивость, вялость и нервозность. Во второй половине цикла нельзя голодать! Кушать часто, желательно орехи, сухофрукты, овощи, горький шоколад, бананы. Этим смело можно перекусывать. Все накопленные калории за этот период (если не увлекаться чрезмерно) организм потратит во время самой менструации. Физическая активность должна быть плавной, например растяжка, йога, пилатес, дыхательная гимнастика. Из аэробных нагрузок можно оставить ходьбу (на тренажере, прогулки по парку).

С началом самой менструации физическая активность строго индивидуальна, но в большинстве случаев рекомендованы упражнения на расслабление и растяжку. Так же следует знать, что во время месячных организм расходует на 400 калорий больше, чем в обычное время.

Зная то, как работает женский организм, можно с легкостью и без ущерба (что немаловажно) для здоровья составить собственную программу физических нагрузок и грамотного пищевого рациона.

Автор: Дмитрий Пиманов