Питание рожениц и мам кормящих грудью

Питание здоровых женщин

Чаще всего женщины отказываются от пищи, если родовая деятельность продолжалась до 10 часов. Но некоторые не отказываются от обеда, только в маленьких порциях. Роженицу не нужно принуждать к приему пищи, потому что ее может тошнить, быть рвота, может ухудшиться самочувствие. При родах очень полезно пить освежающие соки, морсы, отвары шиповника или же минеральную воду.

Женщине, имевшей роды продолжительностью 16 часов необходимо кушать, потому что в это время, она теряла очень много энергии. Это где-то до 4000 ккал в сутки. Поэтому в свой рацион маме следует включить продукты, богатые на разные пищевые ингредиенты.

Что бы было много белков нужно употреблять молочные продукты и овсяную кашу. Увеличить количество углеводов можно, употребляя легкоусваемые продукты — сахар, мед, варенье. Еду нужно принимать в малых количествах каждые 2 часа, пить можно, когда захочется.

Питание женщин, которые кормят малыша грудью

От того как питается кормящая мама зависит здоровье, настроение, развитие, характер малыша. Так что этому периоду нужно уделять много внимания. Что бы характер лактации и грудное молоко было в порядке, нужно употреблять качественные продукты и нужном количестве.

После родов, кормящая женщина должна употреблять полноценные, разнообразные продукты, но только не аллергены. Аллергены – это апельсины лимоны, мандарины, клубника, мед, шоколад, разные специи, лук, чеснок, уксус, хрен, горчица. Ни в коем случае не пить алкогольные напитки. Энергоценность рациона в сутки должна быть до 3200 ккал.Каждый день кормящая женщина должна употреблять мясо, рыбу, творог, яйцо, молоко до 1л, растительное масло, но только 30г, сливочное 20г, хлеб, фрукты до пол кг, картошку и другие овощи 500г.

Рекомендуемая норма витаминов для кормящей мамы является на 40% выше, чем у женщины детородного возраста. Поскольку витаминами заряжается ребенок, а мама в свою очередь их теряет. Если женщина не принимала витамины в период беременности, то во время кормления грудью она не сможет дать достаточное количество витаминов своему ребенку.

Витамины, которые есть в молоке, покрывают потребность малыша всего лишь наполовину. Из-за недостатка витаминов в молоке у ребенка могут развиться нервно – психические расстройства, гипертония, анемия, гиповитаминоз. Гиповитаминозное состояние у женщины негативно отразится на ее здоровье в виде ухудшения самочувствия, кожи, волос, повышения утомления, раздражения. Так как женщине нужно большое количество витаминов, ей нужны поливитаминные комплексы. Передозировка поливитаминными препаратами практически невозможна, потому что витамины B и C в организм почти не допускаются, а их излишек выводится мочой. Витамины A и D могут вызвать передозировку, если употреблять их в больших количествах, значительно превышая норму.

Меню продуктов не очень меняется по сравнению с предыдущими периодами. Приоритет есть у молочных продуктов, сыра, отварного мяса, рыбы, легкоусваеваемых углеводов. Кормящей женщине нужно выпивать на 1л жидкости больше в день, чем обычно, причем пол литра кефира, или молока в обязательном порядке.

Чтобы усилить период лактации нужно включить в рацион такие продукты: сок черной смородины, сметану, отвар листьев крапивы, жидкие пивные дрожжи, голландский сыр, мед, семена укропа и сам укроп.

Питаться нужно кормящей женщине по 5-6 раз на день. Исключить из меню алкоголь и пряности. Главное выбрать продукты, в которых много витамином, белков, кальция. Нельзя принимать лекарства, курить, пить алкоголь и нельзя употреблять продукты, содержащие кофеин.