Кормление грудью и тренировки

Беременность в большинстве случаев добавляет каждой женщине ненужных килограммов. А так хочется сразу после родов вернуться к прежнему весу. Но каждая мама понимает, что для ребенка очень важно получать мамино молоко, поэтому необходимо с осторожностью подходить к вопросу занятий спортом. Возникает вопрос, совместимо ли грудное вскармливание с тренировками?

Все зависит от загруженности новоиспеченной мамы. Тренировки не должны выматывать ее и забирать последние силы. Если ребенок спокойный, есть время заняться собой, самочувствие хорошее, тогда можно смело приступать к работе над своим телом. Если ваш малыш неспокойный и вы не можете уделить себе время, есть выход. Отличный вариант кресло-качалка. Многофункциональное кресло успокоит малыша и позволит вам заняться собой.

В первую очередь нужно заняться прессом, но начинать нужно постепенно. Рекомендуется диафрагмальное дыхание, при котором живот надувается, а потом втягивается, укрепляя мышцы. Недели через две можно дополнить тренировки приседаниями, наклонами и поворотами. И только через два месяца, когда матка придет в состояние, в котором она была до беременности, можно приступать к более интенсивным тренировкам на пресс. Далее в комплекс необходимо добавить упражнения, укрепляющие мышцы спины, учитывая, что на нее увеличилась нагрузка (новорожденный проводит много времени у мамы на руках) и упражнения на зоны тела, которые увеличились больше всего во время беременности.

В список наиболее благоприятных тренировок для кормящих мам входят:

— ходьба. Это, безусловно, самая доступная тренировка, которая пойдет на пользу не только маме, но и малышу, если захватить с собой коляску;

— плавание. Этот вид спорта всегда на высоте, кормящие мамы смело могут себе его позволить;

— йога. Плавность и размеренность упражнений в этом виде спорта не может навредить при грудном вскармливании;

— для более активных мам подойдут занятия аэробикой или танцами.

Не стоит заниматься силовыми тренировками, которые требуют много сил, это может привести к уменьшению лактации. Также подъем тяжестей может травмировать молочные железы. В случае наличия любых швов после родов, перед тем как приступать к любым спортивным занятиям следует проконсультироваться у своего врача.Всегда следует помнить о необходимости организма кормящей мамы в большом количестве жидкости, от этого зависит количество молока. А во время тренировок тем более нужно следить за восполнением водных запасов.И конечно же, тренировки должны приносить удовольствие. Усталость и раздраженность плохо влияют на лактацию. Всегда важнее сохранить кормление грудью, о фигуре можно позаботиться немного позже.