Правила детского сна

Современные дети не всегда ложатся спать вовремя: с 21.00 их сон смещается до 22.00 и даже до 23.00 часов. А укладывать детей спать вовремя очень важно.

Почему детям следует рано ложиться спать

Необходимость эта вызвана тем, что в четвертой стадии сна начинает активно вырабатываться гормон роста. При условии отхода ко сну в 21.00 этот процесс происходит примерно в половине первого ночи. Если укладывать детей спать позже девяти вечера, то времени на выработку гормона останется мало, и могут возникнуть проблемы с ростом.

Согласно исследованиям, дети, которые рано ложатся спать, лучше учатся и эмоционально более устойчивы. Они более концентрированны, у них лучше развита произвольная память. Ранним укладыванием можно улучшить ребенку иммунитет и снизить вероятность лишнего веса в будущем.

Как настроить полноценный сон ребенка

Многие современные родители заняты целый день, и возможность отдохнуть появляется у них только вечером. А отдых — не только сон. Это и поздний ужин, и разговоры о произошедших за день событиях, и просмотр фильма и новостей. Дети быстро перенимают привычки взрослых и спать не торопятся. В итоге режим сна не соблюдается.

Однако следить за режимом бодрствования и сна ребенка крайне важно для его будущего психического и физического здоровья. Вот несколько правил:

День ребенка должен быть физически активным и эмоционально насыщенным, однако к вечеру следует отказаться от активных игр и провести вечер спокойно.
Укладывать ребенка в кровать нужно в одно и то же время. Это позволит настроиться биологическим часам.
Придумать ритуалы подготовки ко сну: вечерний туалет, надевание пижамы, сказка на ночь, любимая игрушка рядом, поцелуй на ночь. Ритуал будет ассоциироваться со сном, и со временем его соблюдение будет давать ощущение защищенности и психического комфорта.
Проветривать комнату перед сном. Прохладный свежий воздух поможет быстро и крепко заснуть. Прекрасно, если у вас есть увлажнитель воздуха, если нет, то ставьте возле батареи емкость с водой.
Использовать ночник. Он поможет избавить малыша от появления ночных страхов, типичных для детей дошкольного возраста.
Соблюдать продолжительность сна. Это важно и для дневного отдыха, и для ночного. Короткий дневной сон детям до 10 лет необходим — он позволит организму быстро отдохнуть, восстановить активность и познавательные функции. Если ребенок привык спать днем, а по какой-то причине не прилёг, то лучше уложить его спать пораньше. Если же потребность в дневном сне у младшего школьника отсутствует, то настаивать на нём не стоит.