Как сберечь зрение школьника: 7 простых советов

С момента, когда ребенок становится школьником, его зрение начинает подвергаться усиленным нагрузкам, которые дополняются просмотром мультфильмов и затяжными компьютерными играми. В этот период жизни ребенка развитие еще не полностью сформированных органов зрения очень легко нарушить чрезмерной нагрузкой, усугубляющейся отсутствием режима труда и отдыха. Как правило, так и происходит: по статистике ВОЗ, каждый четвертый ребенок школьного возраста имеет те или иные заболевания глаз, среди которых наиболее распространена близорукость. По убеждению врачей, проблемы со зрением только незначительной части из них носят наследственный характер – большинство же страдают по вине родителей, неправильно выстроивших режим дня ребенка. Чтобы сохранить зрение школьника острым, офтальмологи советуют принять во внимание несколько основных правил, которые позволят снизить риск появления глазных болезней у ребенка.

Не отдавайте в школу раньше 7 лет Специалисты не рекомендуют подвергать детей школьным нагрузкам раньше, чем будет сформирована цилиарная мышца глаз, отвечающая за способность видеть предметы на разных расстояниях. Ее развитие, как правило, заканчивается к 7-8 годам, а до этого возраста испытывать ее на прочность не стоит. Ведь, согласно статистике, среди детей, ставших первоклассниками в 6-летнем возрасте, близоруких в два раза больше, чем среди школьников, отправившихся в первый класс в 7 или 8 лет.

Ограничьте зрительные нагрузки При отсутствии проблем со зрением ребенок должен делать перерыв в занятиях каждые 40 минут, а при близорукости – каждые полчаса. Во время 10-15-минутного отдыха нельзя смотреть телевизор, читать, играть в компьютер или заниматься другими видами деятельности, связанными с напряжением глаз. В эти периоды лучше поиграть в подвижные игры. Продолжительность домашних уроков для детей младших классов не должна превышать одного часа, средних классов – двух часов. Если ребенок посещает дополнительные занятия, стоит помнить, что они не должны длиться свыше полутора часов в учебные дни и три часов – в выходные. При этом факультативы не должны начинаться раньше 8 утра и заканчиваться позднее 8 вечера. Чтобы укрепить иммунитет, ребенку желательно каждый день бывать на свежем воздухе, играя в подвижные игры или занимаясь спортом, но при этом следует избегать травматичных видов спорта. Ушибы головы различной степени тяжести могут вызвать близорукость или усугубить ее, если она уже существует.

Установите график работы за компьютером Компьютерные игры – излюбленное времяпрепровождение современных детей, которое, будучи бесконтрольным, может привести к возникновению компьютерного зрительного синдрома: нарушения, которое выражается в сухости, покраснении глаз, частых морганиях, трудностях с фокусировкой зрения на разных расстояниях и т. д. Длительное напряжение зрения, усилившееся пульсацией экрана, может стать основой развития спазма аккомодации либо удлинения глазного яблока и, как следствие, близорукости. Чтобы предупредить усталость глаз и связанные с ней заболевания, ребенку следует соблюдать нормы непрерывной работы за компьютером, установленные СанПиН: для младших классов – 15 минут; для средних классов – 25 минут; для старших – 40 минут. Правильная организация рабочего места позволит несколько снизить нагрузку на зрение ребенка: линия взгляда ребенка должна приходиться на середину или верхнюю половину экрана; оптимальное расстояние до монитора компьютера – 60-80 см. Лучше выбрать монитор с высокой разрешающей способностью, чтобы снизить эффект мерцания экрана; на монитор не должны падать свет и прямые солнечные лучи; нельзя работать за компьютером в темноте или сумерках. Источнику освещения при этом лучше находиться слева от ребенка. Коварство компьютера заключается в том, что, увлекшись игрой, дети не замечают усталости, хотя установлено, что первые симптомы переутомления зрения (рассеянность, снижение частоты морганий) возникают уже после 15 минут работы, а по истечении 25-30 минут определенные признаки нарушения зрения уже могут быть зафиксированы специалистом. Родителям, обеспокоенным здоровьем своего ребенка, не стоит позволять ему играть на компьютере в общей совокупности свыше одного часа в день, по возможности следует отвлекать школьника другими занятиями.

Организуйте рабочее место школьника Во избежание проблем со зрением рабочее место школьника должно быть хорошо освещено. Кроме естественного освещения, в комнате должны присутствовать искусственные источники света в виде основного (люстры) и дополнительного — настольной лампы мощностью 40-60 Вт. Располагать ее для ребенка-правши лучше слева, для левши же, наоборот, справа. При этом важно правильно сочетать источники освещения: в темное время суток недопустимо заниматься только при свете люстры или лампы, а днем желательно включать только лампу. Оптимальное расстояние до глаз при чтении и письме – не менее 35-40 см, что нужно учитывать при выборе письменного стола ребенку. Кроме того, во время работы школьник не должен сутулиться, поэтому стул не должен быть слишком высоким и мягким.

Обогатите рацион витаминами Не секрет, что крепкий, выносливый организм меньше подвержен заболеваниям, в том числе и заболеваниям глаз. Рацион ребенка, богатый витаминами и микроэлементами, обеспечит оптимальные условия для сетчатки глаза, что поможет школьнику поддержать свое зрение. Наиболее полезны для этих целей творог, кефир, говядина, мясо кролика, продукты с высоким содержанием витамина А (морковь, абрикосы, тыква, цитрусовые), отварная рыба, а также ягоды (черника, клюква, брусника) и зелень (укроп, петрушка).

Делайте зарядку для глаз В перерывах между занятиями желательно не просто расслабиться, а выполнить несколько простых упражнений для глаз. Гимнастика позволит предупредить появление миопии, а близоруким детям – предотвратить ее дальнейшее развитие. Пятиминутные упражнения улучшают кровообращение, расслабляя глазодвигательные мышцы и избавляя глаза от усталости. Примерный комплекс упражнений приведен ниже. Зажмурить глаза на 2-3 секунды, затем открыть на такое же время. Повторить 5-7 раз. Поворачивать глаза поочередно влево и вправо. Голова при этом должна оставаться неподвижной. Отставить палец на расстояние 30-35 см от глаз. Посмотреть на его кончик. Опустить руку. Повторить 3-5 раз. Закрыв глаза, массировать веки. Наверху – от носа до наружного края глаза, внизу — наоборот. Важно, чтобы упражнения выполнялись с удовольствием и без напряжения – в этом случае ежедневная зарядка станет отличной профилактикой проблем со зрением у школьника.

Позаботьтесь о здоровом сне ребенка Иногда усталость глаз возникает из-за недостатка ночного сна, во время которого ребенок не успевает отдохнуть и восстановиться. Важно, чтобы школьник не ложился спать позже 22 часов, и не вставал раньше 7 утра. В некоторых случаях дефицит ночного сна можно компенсировать дневным отдыхом после школы.