Как похудеть подростку

Если у подростка появился лишний вес, то это на 98% вина родителей, которые не научили его правильно питаться. Именно им предстоит проявить внимание и заботу, чтобы помочь своему ребенку похудеть. Организм подростка растет и развивается, ему необходимо большое и разнообразное количество питательных веществ. Заставлять его соблюдать жесткую диету нецелесообразно и даже вредно для здоровья. Нужно научить его рационально питаться, выработать у него здоровые пищевые привычки. В дополнение к этому добавить любую, но ежедневную двигательную активность – занятия спортом, зарядку, пешие прогулки, прочее.

МирСоветов поможет подросткам похудеть без вреда для здоровья, просто следуйте нашим рекомендациям. Отдельно замечу, если полнота ребенка связана с какой-либо болезнью, то вначале необходимо обратиться к врачу за консультацией. Но при любых обстоятельствах правила здорового образа жизни актуальны для всех.

Питание и еще раз питание
Как похудеть подростку Основной фактор лишнего веса у подростков – это неправильное питание. О режиме дня мы поговорим ниже, а сейчас – о продуктах питания.
Сбалансированный по питательным веществам рацион (это белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины) имеет большое значение для умственного и физического развития ребенка. От чего же следует отказаться, если перед подростком стоит задача похудеть. Жиры лучше употреблять растительные (подсолнечное, кукурузное, оливковое масло), они легче усваиваются. А вот животный жир в виде жирного мяса, сала лучше совсем исключить. Не рекомендуется жареное, копченое мясо и рыба – калорийно и «трудно» перерабатывается организмом. Мясо и рыбу лучше выбирать постных сортов, предпочтительнее запекать или варить. Обязательно исключить из рациона подливки, специи (горчица, майонез), очень соленые блюда – они возбуждают аппетит.

Фастфуд. Заведения, где изготавливают подобную пищу нужно обходить десятой дорогой – полезного в ней нет ничего. Излишне говорить о недопустимости употребления подростками алкогольных напитков. Под запретом также сладкая газированная вода и различные энергетические напитки. Кроме того советуем исключить чай и кофе. Все это возбуждающе действует не только на аппетит, но и на нервную систему в целом, да к тому же содержит большое количество ненужных для худеющего ребенка калорий. Заменить эти напитки можно морсами, компотами, соками (фреши), молочными и кисломолочными напитками.

Сладости – вот, что обожают взрослые и дети. К сожалению, это основной источник лишнего веса. Нужно свести к минимуму употребление конфет, печенья, тортов (особенно с жирным кремом), сдобы и ограничить употребление чистого сахара. Частично заменить все это можно желе, ягодными, молочными, творожными десертами.Постарайтесь давать подростку в школу фрукты и сухофрукты вместо конфет и печения, а чипсы нужно заменить на цельнозерновые хлебцы из пшеничной или ржаной муки с добавками в виде различного рода семян.

Вы, конечно, можете контролировать качество значительной части пищи, которую ест ваш ребенок. Но он сам должен понимать важность избавления от лишнего веса. Для этого составьте вместе с подростком «список запрещенных продуктов» и постепенно его дополняйте, объясняя попутно ребенку, почему вы их туда вносите. Поверьте, вы сами узнаете о продуктах много нового. Не запрещайте чего-то в категорической форме, объясните, почему это делать нельзя и нецелесообразно.
Очень трудно правильно питаться всю неделю, поэтому наградите подростка в выходные небольшим десертом из запрещенного списка, а потом, чтоб он не отложился на боках, предложите ему погулять, покататься на велосипеде или коньках.

Режим дня и режим питания
Как похудеть подростку Очень важен для худеющего подростка режим дня и правильно организованное питание. Это не только поможет похудеть и поддерживать вес в рамках, но и убережет от разного рода заболеваний. Разработайте с ребенком режим дня, охватив всю его деятельность от подъема до сна. Включите туда время обязательного приема пищи, так называемый режим питания, для его выполнения понадобятся определенные усилия.

Подросток должен соблюдать кратность приема пищи, интервалы между ними, а вы – правильно составить суточную потребность растущего организма не только в калориях, но и в пропорциональном распределении белков, жиров, углеводов. Учитывая возрастные потребности организма, для подростков это соотношение будет составлять 1:1:4. Перекос в сторону увеличения жиров или углеводов способствует нарушению обмена веществ и ведет к лишнему весу. Питание подростков должно быть как минимум четырехразовое, с таким примерно распределением объема в течение дня: завтрак – 30%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 20%. Завтрак и ужин подростка обычно проходит дома, и вы можете проконтролировать, что он ест. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем полтора часа до сна.

Как же организовать питание подростка вне дома? Хорошо, если в школе предусмотрен полноценный обед, а если нет, то придется перераспределить объемы пищи между обедом и полдником и максимально обеспечить полноценное питание. Например, на обед съесть 20% пищи вместо 40%, а оставшийся объем в размере 20% поделить: 15% перенести на полдник, а 5% на перекус между уроками.
Обязательно включите в режим дня занятия спортом – ежедневную 15 минутную зарядку или занятия в какой-либо секции 3 раза в неделю. Это такой же значимый фактор для похудения, как и питание.

Цель и личный пример
Как похудеть подростку Поставьте подростку цель, например, сбрасывать в месяц по 0,5 кг и не набирать их вновь. Хвалите его за его достижения, награждайте, как подскажет ваша фантазия, но не булочками, конечно.

Сколько бы вы не запрещали ребенку много кушать, как бы вы не заставляли его заниматься спортом, все это будет недостаточно эффективно, пока вы не станете для подростка образцом для подражания. Подумайте, будет ли ребенок есть полезную кашу, если вы сами лакомитесь тортом? Приучая подростка к правилам рационального питания и физкультуре, следуйте им вместе. Разделите с ребенком трудности, с которыми он столкнется при похудении и наградой вам будет здоровый стройный ребенок и хорошие с ним отношения.

Категорическое нет!
В свободном доступе сейчас различные биодобавки и средства для похудения, ни в коем случае не предлагайте это подростку – помните: его организм только формируется, лучше избегать действия таких препаратов, потому как до конца не изучено их влияние на здоровье человека.
МирСоветов желает родителям и детям навсегда расстаться с лишним весом и быть здоровыми.