Привычка быть здоровым. С детства!

Сохранять работоспособность и устойчиво хорошее самочувствие помогают полезные привычки. В непростых жизненных ситуациях это особенно важно. Сколько нужно спать детям? Как физическая активность влияет на состояние иммунитета? Обязательно ли доедать порцию до конца, почему важен мир в семье и к чему приводит неконтролируемое использование гаджетов? Обо всем по порядку. Каждый родитель мечтает о том, чтобы его дети были здоровыми и успешными. В современном мире, где все так быстро меняется, это нелегко. Еще вчера – учеба, кружки и тренировки, сегодня – онлайн-обучение и домашние занятия. Когда вся семья проводит много времени в четырех стенах, вопрос с режимом актуален как никогда. Обретению контроля над ситуацией способствует распорядок дня. Как результат – и родители, и дети будут чувствовать себя спокойнее.

В детстве так много всего нужно успеть! Познать, поиграть, освоить… Жалко тратить время на сон. Поэтому именно вечером находится много незавершенных, но крайне важных дел и занятий. Значение режима сложно недооценить, особенно для школьников. Составляя распорядок дня и распределяя нагрузку (уроки, кружки, занятия спортом, музыка), важно учитывать врожденную конституцию ребенка, его склонности, потребности в отдыхе. При этом у детей должно оставаться время на игры и свои занятия. Здоровый ребенок с правильно выстроенным распорядком дня радостен, активен и доволен тем, что происходит здесь и сейчас. Если же ребенок капризничает, нервничает, не ест или переедает, часто простужается – налицо признаки усталости, переутомления. К сожалению, в этом случае срыв не заставит себя ждать. Берегите своих детей!

Главную роль в формировании привычек и распорядка жизни играют родители. Именно на них ориентируется ребенок, причем с самого раннего возраста. Если родители постоянно не спят по ночам, то маловероятно, что соблюдать режим ночного отдыха будет для детей нормой. Чем раньше вы начнете выстраивать режима дня для вашего ребенка, тем всем будет проще адаптироваться к новым условиям. Именно режим дня поможет включить в жизнь необходимые привычки, которые помогут сохранять здоровье и успешно учиться. Эти привычки ложатся в основу благополучного роста и развития ребенка. О них мы сейчас и поговорим.

Адекватный сон Сон – первое условие для хорошего здоровья и развития ребенка. Очень важно ложиться спать вовремя. Чем раньше мы засыпаем, тем меньше времени требуется для полноценного отдыха. Например, если первоклассник засыпает в 21:00, то выспаться к 6:00 часам утра вполне реально.

Критерии того, что ребенок не высыпается Копится усталость Появляются проблемы с памятью Ухудшается сообразительность Снижается аппетит Как обеспечить благополучное отхождение ко сну? Узнаем в статье «Как приучить ребёнка к режиму сна».

Здоровое питание Реально ли сохранить здоровый желудочно-кишечный тракт на протяжении всей жизни? Безусловно. В этом поможет соблюдение определенных правил, и начинать надо еще с детства. Популярные ошибочные убеждения Ребенок обязан иметь хороший аппетит Кушать нужно строго по часам Рацион взрослых и детей может полностью совпадать Нужно доедать все, что лежит в тарелке Детям необходимо мясо Плотный ужин на ночь – залог крепкого сна Питаться на сытый желудок не вредно Еда с мультиками и уговорами – это нормально Пусть ест, что хочет: сам потом поймет, почему чипсы вреднее яблок

Здоровые пищевые привычки Сигнал к приему пищи – легкий голод. Есть нужно до появления легкой сытости. Аппетит зависит от многих факторов. Например, в предболезненном состоянии часто не хочется есть. При недомогании прием пищи еще больше ослабляет защитные силы: процесс переваривания отвлекает много энергии, которая могла бы пойти на противостояние болезни. Рацион питания должен соответствовать возрастным потребностям. Детский ЖКТ развит не до конца, поэтому не все продукты питания могут полностью перевариться и усвоиться. Во время еды ребенок может остановиться в любое время. Доедать не обязательно! Дети хорошо чувствуют свою способность переварить то, что они едят. Поскольку непереваренная еда – это яд для организма, не нужно заставлять ребенка переедать. Да и самим неполезно! Ребенок имеет право не есть ту или иную пищу. Не заставляйте! Любой полезный продукт можно заменить на его природный «аналог» без ущерба здоровью. Даже мясо! Перекусы на ночь заставляют ЖКТ трудиться в то время, когда он должен отдыхать. Любому органу нашего тела нужен отдых. Время отдыха пищеварительной системы – ночь.

Для грудных детей засыпать сразу после еды считается нормой, а вот школьникам последний прием пищи рекомендован за 2 часа до сна. Нельзя есть на полный желудок. Не поддерживайте привычку перекусывать печеньем с чаем через час после еды. Это приводит к недоперевариванию и образованию токсинов. После предыдущего приема пищи должно пройти не менее двух часов – за это время выработается легкое чувство голода. Прием пищи перед телевизором или иным гаджетом недопустим. Правильно усваивать пищу можно только сосредоточившись на еде. Обстановка должна быть спокойной, располагающей, в приятной компании, но не с любимыми героями из мультика или фильма. Телевизор, любой гаджет, громкая музыка не способствуют выработке достаточного количества ферментов, а, следовательно, пищеварению и правильному усвоению пищи. Ребенок, конечно, разберется, где хорошая, полезная еда, а где не очень. Но только когда вырастет. Задача родителей – приучать детей к правильной пище. Не жалейте на это времени! Питание – это резерв здоровья на всю жизнь. Но даже если вы готовите только вкусное и полезное, соблазны все равно будут. Как не пробовать то, что едят сверстники в школе! Ругаться бесполезно. Говорите с детьми, объясняйте, что подростковый возраст – это возраст перемен, в том числе тела, которое может сильно пострадать от токсинов и недоброкачественной пищи.