Спортивная семья: польза и виды совместных фитнес-тренировок

С развитием цифровых технологий и автоматизацией множества процессов снизилась двигательная активность людей. Это негативно сказывается на здоровье, развитии, функционировании всех органов и систем как у взрослых, так и у детей. Восполнить недостаток движения помогает фитнес, однако привить малышам любовь к спорту непросто. Они не любят, когда их заставляют что-либо делать, а особенно — ходить в спортзал.

Справиться с проблемой помогут совместные тренировки. Ведь пример родителей — самый действенный способ породить у ребенка желание заниматься спортом. К тому же физические нагрузки, практикуемые всей семьей, помогают наладить, укрепить отношения между супругами, родителями и детьми.

Физическая нагрузка в раннем, дошкольном и младшем школьном возрасте детям особенно полезна, ведь в этот период потребность в движении у них наиболее ярко выражена. Двигательная активность, уроки физкультуры и простые упражнения помогают:

укрепить опорно-двигательный аппарат;
сформировать правильную осанку;
активизировать кровообращение, дыхание;
сократить переизбыток адреналина, снять нервное напряжение;
развить гибкость, координацию движений, реакцию, ловкость и выносливость;
укрепить мышечный скелет, иммунную систему и т. д.
Помимо этого фитнес помогает бороться с ленью, прививает дисциплину, закаливает характер, добавляет уверенности в себе и учит достигать поставленных целей. Нужно ли говорить, к чему приводит недостаток движения? Вот только далеко не все дети осознают всю пользу физической нагрузки и получают от нее удовольствие. Поэтому исправлять этот момент нужно родителям, и лучше — с помощью собственного примера.

Спортивные родители — пример для ребенка
К сожалению, большинство мам и пап в основном беспокоятся о здоровье, образовании, комфортных жилищных условиях своих детей, а вот о физическом воспитании думают в последнюю очередь. Однако именно спорт способствует укреплению их здоровья и всестороннему развитию.

Двигательная пассивность родителей не способствует приобщению детей к спорту, ведь они всегда берут пример с мам и пап. И именно родительский пример поможет ребенку полюбить занятия фитнесом, научит получать от них удовольствие. Понятно, что при современном бешеном ритме жизни выделить время на посещение спортивной секции сложно. Тем не менее, необходимо перебарывать свою лень, откладывать повседневные дела и выкраивать 3-4 часа в неделю для занятий спортом. Тем более, что время на воспитание детей, в том числе физическое, всегда можно и нужно находить.

Родители должны понимать, что их внимание никогда не будет лишним. Особенно, когда речь идет о совместных тренировках. Семейные занятия фитнесом помогают:

поддерживать хорошую физическую форму всем членам семьи;
весело и с пользой проводить время;
находить общие интересы;
вместе ставить цели и стремиться к их достижению;
родителям ближе узнавать своих детей, развивать их способности, вместе бороться с их страхами;
получать массу положительных эмоций, поднимать настроение.

Решив проводить совместные тренировки и выделив для этого время, необходимо выбрать, каким видом спорта заниматься. В теплое время года можно отправиться в парк и покататься на роликах, ведь дети очень любят это занятие. Кроме того, эта физическая нагрузка способствует проработке мускулатуры ног, ягодиц, спины и пресса, улучшению координации движений, похудению, нормализации работы сердца. Катание на роликах помогает отвлечься от повседневных забот, проблем и просто наслаждаться процессом. Выбрав данный вид фитнеса, важно не забывать о мерах безопасности — налокотники, наколенники, шлем и защитные перчатки должны быть на всех участниках тренировки.

В теплое время года и при хорошей погоде также можно устраивать велопрогулки — по парку, стадиону или на большие расстояния. Этот вид спорта обеспечит хорошую кардионагрузку, подарит массу положительных эмоций как взрослым, так и детям.

Если в семейных тренировках принимают участие бабушки и дедушки, рекомендуется заниматься спортивной ходьбой. Когда мышцы всех участников процесса адаптируются к нагрузкам, ходьбу можно будет сменить на бег. Главное — и для первого, и для второго направления фитнеса выбирать удобную обувь, которая не будет доставлять дискомфорт.

Зимние физические нагрузки
Зимних видов спорта, которыми можно заниматься всей семьей, также существует немало. К примеру, лыжный. Детей к нему рекомендуется приобщать с 5-7 лет. Для него главное подобрать водонепроницаемую одежду и обувь, чтобы не промокать при падениях. В этом же возрасте ребенка можно учить кататься на коньках. Данный спорт отлично тренирует мышцы и улучшает координацию движений. Если поблизости нет водоема, который зимой покрывается толстым слоем льда, можно ходить кататься на коньках на ледовой арене вашего города.

С малышами, которым рано учиться стоять на лыжах или коньках, необходимо чаще выходить на улицу и играть в снежки, кататься на санках с горы, лепить снеговика, крепость из снега. В любом случае забавы будут закалять организм и укреплять здоровье.

Спорт в плохую погоду
Если же погода не позволяет заниматься совместным фитнесом на свежем воздухе, следует выбрать другой вид спорта. К примеру, настольный теннис. В него можно играть и дома (приобретя ракетки, мячик), и в специализированных спортивных центрах. Родителям, воспитывающим девочек, рекомендуется записаться на танцы, стретчинг, пилатес. Они помогают тренировать не только тело, но и систему дыхания. Семьям, которым близки боевые искусства, подойдут занятия по кикбоксингу, ушу, самбо, карате или дзюдо. Они развивают внимание, выдержку, ловкость и находчивость. Дома же можно всей семьей осваивать асаны йоги, которые помогают учиться контролировать эмоции, снимать раздражение и умиротворяют.

И самое главное: подбирая вид физических нагрузок для семейных тренировок, важно учитывать мнение и способности ребенка, а также необходимо подготовиться к тому, что выбранное занятие ему не понравится и его придется сменить.