Приучаем ребенка вести здоровый образ жизни

Современные дети все меньше любят физическую активность и все чаще страдают от избыточного веса. Это происходит потому, что дети обладают многими вредными привычками: часами смотрят телевизор, играют в компьютерные игры, едят фастфуд и мало времени проводят вне дома. В то же время маленьким детям могут нравиться подвижные игры, но если родители заставляют их вставать пораньше, чтобы сделать зарядку – они будут делать это с неохотой.

Рассмотрим несколько способов развить у ребенка привычки, которые в будущем приучат его к здоровому способу жизни.

1. Сделайте физическую активность семейной традицией

После того, как вы поужинали, есть соблазн весь оставшийся вечер смотреть телевизор. Но гораздо полезнее было бы прогуляться перед сном на улице. В теплое время года вы можете совершать вечерние прогулки всей семьей пешком или на велосипедах. Можно также взять мяч и поиграть с ребенком в футбол во дворе.

Если ни вы, ни ваши дети не привыкли гулять по вечерам, попробуйте сделать это хотя бы один раз. Через неделю вы можете сказать: «В прошлый раз было здорово. Давайте прогуляемся еще раз!». Вечерние прогулки должны быть добровольными, не нужно принуждать к этому детей. Когда вы будете совершать такие прогулки хотя бы раз в неделю, это войдет в привычку, и вы сами охотно станете гулять по вечерам чаще.

2. Уделяйте физической активности по часу в день

Исследования показывают, что ежедневная физическая активность в течение часа приносит пользу здоровью ребенка. Но что следует понимать под физической активностью? Это любые занятия, в ходе которых:

увеличивается пульс (бег, прыжки, быстрая ходьба и т.д.);
задействованы различные группы мышц (подъем тяжестей, скалолазание и т.д.);
используется работа всего тела (прыжки через скакалку, брейк-данс, скейтбординг и т.д.).
Ребенку не обязательно сразу выполнять физические упражнения целый час без остановки. Для начала достаточно 10–20 минут физической активности. Для этого хорошо подойдут утренние прогулки или пробежки, когда ребенок гуляет с собакой, или игра в футбол после уроков. Когда ребенок привыкнет к физической активности, можно увеличить время его занятий до часа.

3. Используйте шагомер

Современные дети любят все, что связано с электроникой и мобильными технологиями. Поэтому, чтобы заинтересовать ребенка больше времени уделять физической активности, используйте шагомер. Это электронное устройство, которое считает шаги в течение дня. Шагомер доступен также в виде мобильного приложения.

Если у вас в семье несколько детей, устройте между ними соревнование – кто больше шагов пройдет за день. Это мотивирует детей: они любят соревнования и награды в случае победы.

4. Делайте ребенку сюрпризы

Не обязательно покупать ребенку самое дорогое спортивное снаряжение, чтобы побуждать его заниматься спортом. Однако можно время от времени делать ребенку сюрпризы, например, купить ему футбольный мяч, скакалку или ролики. Не обязательно приобретать дорогостоящее профессиональное снаряжение: в детских магазинах вы можете найти бюджетные, но при этом вполне качественные варианты. Когда ребенок отказывается заниматься спортом, жалуясь на то, что ему скучно, подарите ему что-нибудь из спортивного снаряжения. Это поможет поддерживать интерес ребенка к спорту на протяжении длительного времени.

5. Посещайте новые места

Дети любят все новое. Необходимо постоянно поддерживать в них чувство интереса. Посещайте с ними новые места. Нет необходимости ехать для этого в другой город – можно просто совершить велосипедную прогулку в место, где ребенок никогда не был раньше. Сходите вместе с ребенком в парк на другом конце города. Сводите его в бассейн, на скалодром или, если ребенок еще маленький, – в игровой центр.

В теплое время года хорошо выбираться всей семьей на природу. Позвольте ребенку пригласить своих друзей. Во время такого пикника играйте в подвижные игры или исследуйте окрестности.

6. Запишите ребенка в спортивную секцию

Занятия ребенка в спортивной секции имеют для него множество преимуществ. Кроме совершенствования в том или ином виде спорта, занятия в секции развивают у ребенка социальные навыки и уверенность в себе.

Прежде всего, следует подумать, какой вид спорта лучше всего подходит для ребенка. Интернет поможет вам сделать правильный выбор, а также даст информацию о том, какие спортивные секции есть в вашем городе.

Позвольте ребенку самому выбрать, каким видом спорта заниматься. Для этого, определив, какие виды спорта подходят ему больше всего, предложите ему несколько вариантов на выбор. Большинство секций предлагают пробные тренировки, которые дают вам возможность увидеть, как проходят спортивные занятия, а ребенку – попробовать себя в том или ином виде спорта. Воспользуйтесь такой возможностью. Когда ребенок найдет вид спорта, который ему понравится, он будет получать удовольствия от тренировок, обретет новых друзей и сможет достичь высоких результатов.

7. Используйте мобильные приложения

Есть множество приложений для смартфонов, которые делают занятия спортом более удобными. Существуют приложения для фитнеса, бега, езды на велосипеде и т.д. В Интернете легко найти бесплатное приложение, которое будет для вас максимально удобным.

8. Сделайте занятия спортом веселыми

Не заставляйте ребенка делать зарядку, заниматься спортом или как-нибудь еще проявлять физическую активность. Если ребенок еще маленький, занимайтесь вместе с ним, лучше всего – в игровой форме. Покажите ребенку, что спорт – это весело, и он последует вашему примеру. На улице идет снег? Слепите вместе с ребенком снеговика или покатайтесь на санках с горки. Осенью устройте с ребенком игру в догонялки, обкидываясь листьями. Идет дождь? Обуйте резиновые сапоги и побегайте по лужам. Ребенку всегда придутся по душе игры в прятки или догонялки.

9. Учитывайте индивидуальные особенности ребенка

Дети так же не похожи друг на друга, как и взрослые. Одним больше нравятся индивидуальные виды спорта (например, плавание или легкая атлетика), другим – командные (футбол, баскетбол и многие другие). Ребенок сам может подсказать вам, какие занятия нравятся ему больше, поэтому прислушивайтесь к его мнению, когда выбираете, каким спортом ему следует заниматься.

Хвалите ребенка не только за достижения в спорте, но и за усилия и настойчивость. Ребенку могут понадобиться некоторое время и терпение, чтобы найти для себя наиболее подходящий вид спорта. Поэтому следует поддерживать его в этом процессе.

10. Подавайте ребенку хороший пример для подражания

Никто не будет воспринимать ваши слова всерьез, если вы придерживаетесь принципа: «Делай, как я тебе говорю, а не так, как я делаю». В особенности такой подход не применим к детям. Покажите ребенку хороший пример. Найдите вид спорта или физическую активность, которые вам нравятся, и занимайтесь ими. Ребенок, который видит, как его родители с удовольствием ведут активный образ жизни, с большой вероятностью последует такому примеру. Выберите такое занятие, чтобы ребенок мог заниматься им вместе с вами, например, бегайте по утрам, катайтесь на велосипеде или играйте в футбол.

Сидячий образ жизни и отсутствие физической активности, распространенные среди современной молодежи, создают проблемы для здоровья детей и ухудшают качество их жизни. Задача родителей – привить ребенку любовь к здоровому образу жизни. Следуйте приведенным выше рекомендациям – и вы сможете изменить жизнь вашего ребенка к лучшему.