Йога и фитнес для беременных – 1 триместр

Женщина, которая до беременности активно занималась фитнесом или йогой, не должна кардинальным образом менять свой стиль жизни, узнав о том, что находится в «интересном положении». Тренировки продолжать можно и нужно, правда, вопрос потребуется предварительно обсудить с двумя специалистами – акушером-гинекологом и тренером. Врач, оценив состояние будущей мамочки, сделает вывод о том, нет ли угрозы прерывания беременности. Что касается инструктора, то он поможет подобрать правильные упражнения и оптимизировать тренировки с учетом нового состояния женщины.

Медитации как стиль жизни
Предположим, что до зачатия малыша его мама спортом не увлекалась, а теперь желает наверстать упущенное. Чему отдать предпочтение? Йога для беременных (1 триместр) – вполне оправданный выбор. Специальные позы (асаны) помогают расслабить уставшие мышцы, снять болевой синдром. К тому же йога большое внимание уделяет дыхательным упражнениям, которые позволяют нормализовать кровообращение и артериальное давление. Что касается техники медитации, то с ее помощью можно защитить себя от стрессов, которые в первом триместре представляют реальную опасность для здоровья беременной женщины.

Но значительные физические нагрузки находятся под запретом. Поэтому во время занятий нельзя напрягать пресс, выполнять прыжки, резкие наклоны и скручивания туловища. Не рекомендуются упражнения, которые делают лежа на животе. Следует в принципе избегать неустойчивых поз и внимательно следить за пульсом и дыханием.
Занятия йогой в первом триместре могут длиться около часа – это не причинит вреда, но поможет расслабиться, преодолеть токсикоз и настроиться на восприятие прекрасного.

Фитнес или пилатес?
Первые месяцы после зачатия организм женщины испытывает колоссальные нагрузки. Полностью перестраивается вся гормональная система, может возникать тахикардия. Но во время кардиотренировок у любого человека учащается пульс и дыхание. Поэтому некоторые врачи вообще отвергают фитнес для беременных – 1 триместр (самый опасный период!) должен протекать в максимально комфортных и щадящих условиях. Обычно будущим мамочкам рекомендуют заниматься пилатесом – то есть выполнять комплекс, состоящий из плавных потягиваний, легких наклонов, дыхательной гимнастики. Главное – ориентироваться на собственные ощущения и немедленно прекращать упражнения при малейшем появлении любых неприятных ощущений!