Как правильно питаться при беременности

Как правильно питаться при беременности

Почти каждая женщина, будучи в положении поправляется больше чем на 10 кг. Для того, что бы прибавить оптимальное количество килограмм и не растолстеть, необходимо следовать некоторым несложным правилам.

Основы правильного питания в период беременности:

1. Самое главное – это умеренное употребление пищи. Есть в народе такое мнение, что если девушка беременна, значит кушать надо «за двоих». Не стоит буквально воспринимать данные слова. Вы должны кушать питательную, здоровую и полезную пищу. В Вашем рационе питания должны присутствовать фрукты и овощи, мясо и птица (не забывайте про рыбу), молочные и злаковые продукты.
2. Старайтесь не злоупотреблять хлебобулочными изделиями, пирожными, сладким.
3. Не стоит кушать пищу из магазинов быстрого питания (фаст-фуд).
4. Не злоупотребляйте кофе и крепким чаем.
5. Стоит исключить острые специи.
6. Категорически запрещено употреблять алкоголь в любом виде.
7. Не следует отправляться в магазин за покупками в голодном состоянии.
8. В магазине покупайте продукты по заранее составленному списку, чтобы избежать лишних покупок.
9. Если Вы нервничаете или у Вас просто плохое настроение, не нужно его заедать, лучше сходите на улицу и подышите свежим воздухом.
10. Если Вы не хотите кушать, не стоит есть «за компанию».
11. Старайтесь не кушать позднее, чем за 2-3 часа до сна.
12. Также следует питаться каждый день примерно в одно и то же время. Таким образом, организм будет знать, что подошло время приема пищи и будет готов к ее переработке.
13. Старайтесь кушать чаще, но маленькими порциями.
14. Постарайтесь не «хватать куски» между приемами пищи. Это и перебивает аппетит и сбивает режим питания.
15. Обязательно нужно завтракать и обедать.
16. Если Вы положили себе порцию больше, чем сможете съесть, не стоит заставлять себя доесть, оставьте лучше остатки на тарелке.
17. Старайтесь употреблять пищу без жира.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>